Похудеть в ляшках и руках - Как быстро похудеть в ляшках и попе

Под этим словом в простонародье подразумевают область бедер, охватывающая их внутренние стороны, а также ягодицы. В погоне за идеальной попой девушки готовы на все, поэтому упражнения для похудения ляшек — актуальная тема. Любые занятия спортом способствуют похудению. Но бедра у женщин являются наиболее проблемной частью тела, потому что они худеют дольше. Поэтому, если целью является похудение именно в области ляшек, нужно подбирать специальные упражнения, которые задействуют определенные группы мышц.

Не забываем, что во время выполнения представленных ниже комплексов будут худеть не только ляшки, но и живот, руки, а также грудь. Любая тренировка должна начинаться с разминочных упражнений, которые помогут разогреть нужные мышцы и подготовить их к дальнейшим занятиям. Время разминки — минут. Вот примерные упражнения для. Ноги поднимаем прямо вверх и поочередно заводим их одну за другую.

Для начала рассмотрим и попробуем выполнить наиболее эффективные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны см. Все они несложные и доступны для всех, независимо от фигуры и спортивной формы. Делаются по очереди каждой ногой из положения стоя. Руки при этом свободно висят вдоль тела или поставлены на пояс. Ноги расставлены широко, носки смотрят в стороны, руки на поясе. Приседаем не до конца, чувствуя напряжения в ягодицах и на внутренней стороне ляшек.

Подъем ног из положения лежа. Одна рука подпирает голову, вторая на поясе. Ноги лежат на полу и чуть согнуты. Поднимаем одну ногу вверх. Затем ложимся на другую сторону и повторяем. Это упражнение для похудения ляшек в домашних условиях поможет заодно подкачать пресс. Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Приподнимаем верхнюю часть туловища. Замечательное упражнение, которое потребует выносливости. В отличие ото всех остальных, оно выполняется до тех пор, пока ляшки не начнут чувствоваться.

Нужно встать в коленно-локтевую позицию и поочередно поднимать согнутую под прямым углом ногу вверх. Руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Отрываем ягодицы от пола так, чтобы прижать колени к груди. Для упражнения потребуется сила в руках.

Нужно лечь на бок, упершись в пол одной ногой и одной рукой как на рис. Стоять столько, сколько. Каждое упражнение делается, минимум, по 15. Если есть силы и время, можно выполнять по подходов. Последовательность любая, темп. Наклоняемся вниз с прямыми коленями и пытаемся достать до пола. Движения не резкие, а плавные.

Принимаем позу кошечки, как на рисунке 2. Выгибаем спину, затем, наоборот, прогибаем. В завершение лечь и скомпоноваться для отдыха позвоночника. Ложимся на живот, ноги и руки вытягиваем. Приподнимаем ноги от земли так, чтобы чувствовать напряжение в бедрах. Остается в том же положении, но стопы ставим на пол. Приподнимаем бедра вверх и держим, сколько. То же самое упражнение, но добавляем гимнастический мяч. Если нет мяча, можно использовать стул или диван.

Одного только похудения будет недостаточно. Ягодицы, например, нужно еще и обязательно подкачать, чтобы попа стала упругой и приняла естественную округлую форму. На рисунке описаны, сколько раз в идеале нужно выполнить каждое упражнение. Если столько не получается, можно меньше. Стоя на одной ноге, наклоняемся вниз так, чтобы тело было параллельно полу. Одна рука при этом прижата к туловищу, другая — смотрит в пол. Кроме трех вышеперечисленных комплексов, можно выполнять и другие, не менее эффективные упражнения для похудения ляшек.

Это удивительно простой, но очень полезный спортивный снаряд, который дает отличную кардионагрузку и укрепляет бедра. Если делать хотя бы по прыжков в день, уже через месяц можно заметить, что ляшки заметно похудели.

Прыгать можно как на двух ногах, так и на. Можно скрещивать ноги, либо за один прыжок пропускать через ноги скакалку дважды. В общем, вспоминаем детство и развлекаемся. В этом упражнении важна резкость. Нужно, стоя на одной ноге, делать резкие удары вперед, вбок и назад свободной ногой.

Благодаря резкости движений, мышцы бедер укрепляются, и ляшки становятся тоньше. Кроме того, такие упражнения позволяют эмоционально разгрузиться после тяжелого дня. Одни из самых эффективных упражнений для похудения ляшек.

Как быстро похудеть в ляшках: все возможные способы

Присед выполняется медленно, с широко расставленными ногами. В середине нужно замереть и стоять в полуприседе как можно дольше. Если слишком тяжело, можно делать упражнение, скользя спиной и руками по стенке. Полезно будет взять в руки гантели, для утяжеления. Мы их уже выполняли, но в коленно-локтевой позиции. Здесь же нужно стоять лицом к стене, упершись в нее руками. Машем одной ногой назад, затем вбок, снова назад и вбок.

Аналогично можно встать к стене спиной и махать ногами. Это не менее эффективно для похудения ляшек. Понадобится любой мягкий мяч волейбольный или просто детский. Его зажимаем между ляшками и ходим так по квартире несколько минут. Вы почувствуете, как напрягаются все мышцы. Также можно попрыгать с зажатым между ногами мячом. Ложимся на спину на твердую поверхность на пол с подстеленным ковриком.

Руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимаем ноги вместе с ягодицами вверх, немного расставляя их в воздухе в стороны, возвращаем обратно и опускаем на пол. Возможно, вы помните старые записи с девушками, которые задорно занимаются под ритмичную музыку. Это упражнение тоже напоминает одно из тех, которые выполнялись американскими физкультурницами.

Нужно лечь на пол на бок, подперев одной рукой голову. Второй рукой упираем в пол и держим равновесие. Нижняя нога чуть согнута, а верхнюю прямую поднимаем и опускаем. Меняем положение и проделываем то же с другой ногой. Комплексы упражнений для похудения ляшек в домашних условиях должны выполняться в удобной одежде. Это важно не только для собственного комфорта, но и для безопасности. Занимаясь босиком, есть риск потянуть лодыжки или навредить позвоночнику, так как у стоп не будет амортизации, и вся нагрузка будет приходиться на спину.

Поэтому одеваемся для тренировки правильно:. Чтобы эффект от упражнений был максимальным, нужно придерживаться простейших принципов и рекомендаций.

Это поможет настроиться на нужную волну. Ритм музыки будет задавать темп упражнений, и заниматься будет веселее. Перед выполнением упражнений для похудения ляшек в домашних условиях следует расслабиться и забыть обо всех проблемах. Нацеливаемся на результат и думаем только о том, какими красивыми будут наши бедра спустя несколько недель тренировок.

Нужно изначально составить график занятий и придерживаться. Если заниматься по графику, тело со временем привыкнет к периодическим нагрузкам и будет всегда в тонусе.

Как похудеть в ляшках: действенные способы

Перекус за 1,5 часа до занятий. Это может быть банан или йогурт с мюсли. Не забываем, что наша цель — стройные ляшки, поэтому все жирное и мучное из рациона исключаем.

наверх