Комплекс похудения рук - Красивые руки за 2 недели

У многих девушек лишний вес имеет свойство собираться в верхней части тела: Избавиться от проблемы помогут эффективные упражнения для похудения рук, которые можно выполнять в домашних условиях, без посещения спортивного зала.

Первым делом нужно размяться. Для этого подойдет самая обычная мельница. Станьте ровно, локти прямые и начните махать в разные стороны в течение 5 минут. Так Вы убережет себя от возможных растяжений. Наиболее эффективны для подтяжки мышц рук и похудения занятия, которые подразумевают частое повторение определенных упражнений. В частности, это отжимания. Во время данной методики подтягиваются не только бицепсы и трицепсы, но и заметно улучшается рельеф спины, появляются кубики на прессе.

Есть два варианта выполнения:. Естественно, более эффективным считается первый вариант, но без предварительной подготовки его довольно сложно сделать правильно. Нужно лечь на пол, упор на руках и носки ног.

Стараясь удерживать тело параллельно полу, сгибайте локти под прямым углом.

Как сделать руки тоньше: упражнения для похудения рук дома

Будьте внимательны, не гните спину, иначе можно слишком перегрузить позвоночник. Повторить 10 раз по 2 подхода. Для начала будет достаточно и одного. Для облегчения тяжести можно напрячь мышцы живота, тогда нагрузка распределиться более равномерно. Если Вы выбрали вариант с коленями, то техника немного иная. Нужно встать на колени и упереться на руки, после опускайтесь к полу, спину держать ровно.

Здесь требуется 15 раз по 2 подхода. Для укрепления эффекта можно выполнить упражнения на трицепсы, именно на них чаще всего и собирается жир, т. Вам понадобится два устойчивых стула.

Их нужно поставить на расстоянии 1 метра друг от друга эта длина зависит от роста, поэтому при выполнении можно её уменьшать или увеличивать. Расположитесь на стульях в таком положении: После опускайте туловищу.

Цель — достать до пола. Желательно сделать 10 раз, но наилучший эффект будет от 15 и более упражнений. Для быстрого похудения рук необходимо использовать упражнения с приспособлениями. Не у всех дома есть гантели, но их можно заменять подручными средствами. Например, разгибание можно выполнять при помощи бутылки с водой. Наберите в бутыль емкостью 1—2 литра воду, зажмите над головой.

Опускать бутылку за голову необходимо практически до крыльев. Повторить 10 раз по 3 подхода. Можно составить целый комплекс упражнения с гантелями или бутылками для похудения рук. Не менее эффективны махи в сторону и разводка.

Сядьте на стульчик со спинкой и упритесь ногами в пол. Зажмите в пальцах по бутылке, угол локтей составляет 90 градусов. Поднимайте бутылки вверх, как бы рисуя полукруг, старайтесь полностью разгибать локтевые суставы.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

Для трицепса и верхней части рук — предплечья, активно используется методика подъема тяжестей к подбородку. Конечно, её удобнее выполнять в тренажерном зале, т.

Возьмите в руки утяжелитель, локти ровные, поднимайте его к подбородку, при этом перенося нагрузку не на бицепс, а на плечи. Чтобы точно контролировать этот процесс смотрите в зеркало. Повторить максимальное количество. Его особенность заключается в динамичности. Здесь важна не только техника выполнения, но скорость, которая не изменяется от начала и до конца.

Самые эффективные упражнения для похудения рук. Элементарные упражнения для похудения рук в домашних условиях

Возьмите в руки пару гантелей или по бутылке, одна согнута в локте, а другая выпрямлена. Поочередно нужно опускать и поднимать руки, меняя их позициями. Повторять максимальное количество. Сделать не менее 3 подходов. Работа дома очень удобна в плане экономии времени, но лучшие упражнения для похудения рук всегда выполняются в тренажерном зале. Это объясняется большим количеством всевозможных установок и приспособлений для утяжеления.

Для внутренней стороны рук используется базовое занятие — французский жим для женщин. Оно достаточно опасное, поэтому его следует выполнять только под чутким руководством мастера.

Нужно лечь на скамью, локти согнуты, штанга за головой. Отведите локти вверх, руками захватите гриф и разогните руки под прямым углом. Такое поднятие способствует не только прокачке и похудению трицепса, но и созданию общего рельефа. Сделать не менее 5. Нельзя забывать и про силовые методики. Становая тяга считается одной из самых известных среди. Это упражнение, во время которого штанга при помощи пальцев рук удерживается на весу, а женщина вместе с ней опускается и поднимается самый лучший вариант для комплексного похудения.

Главным достоинством считается большое количество задействованных мышц — это район плеч, талии, задней части бедер и спины. Нельзя забывать и про физические упражнения для рук на разводке и гребле.

Это уникальные варианты, которые легко даются даже начинающим тренирующимся. Разводка выполнятся на стуле, нужно упереться ногами в пол и одновременно потянуть на себя ручки тренажера. Следите за равномерностью движений, т. Нагрузка на каждую должна идти одинаковая. Во время интенсивных упражнений сжигается довольно большое количество калорий, поэтому эффект будет заметен очень. Заниматься рекомендуется 3—4 раза в неделю, приблизительно через месяц потребуется либо увеличить нагрузку, либо сделать упражнения более интенсивными, нагруженными.

Перед началом силовых тренировок обязательно потребуется размяться. Наилучший вариант — это орбитреккоторый не только разогреет дыхательную и кровеносную систему, но и поможет подготовить мышцы к работе. Фото — урпажнения для рук. Фото — Отжимание на коленях. Фото — Отжимание на коленах. Фото — Подъем гантелей к подбородку. Фото — Французский жим. Фото — Становая тяга.

Фото — Гребной тренажер. Расскажите друзьям в социальных сетях:. Facebook Vk Odnoklassniki Pinterest Twitter Google. Как похудеть в ногах за неделю Рецепты кофейного обертывания для похудения Как убрать жир со спины разными методами Медовое обертывание для похудения и от целлюлита Процедура прессотерапия — противопоказания, показания, фото до и после Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, оксисайз, стрельниковой, дзяньфей и.

Добавить сайт в закладки. Копирование и перепечатка без активной кликабельной гиперссылки запрещены. Редакция журнала Сотрудничество с нами.

наверх